チューブサイドベント
チューブサイドベントは脇腹にある、外腹斜筋や内腹斜筋を集中的に鍛えられる種目です。外見では腹直筋を鍛えることが重要ですが、競技力を高めたり、体の歪みを矯正して美しい姿勢を保つためにはお腹周りの筋力を満遍なく鍛えることも重要です。
チューブサイドベントで鍛えられる筋肉
- 外腹斜筋
- 内腹斜筋
- 腹直筋
チューブサイドベントのやり方
- ゴムチューブの片端を踏み、もう片端を踏んだ脚と同じ側の手に持つ。
- 反対側の手を頭の横に沿えて、上体を横に倒し、わき腹を収縮させることでゴムチューブを引き伸ばす。
- 上体をゆっくり元の位置まで戻し、そのままゴムチューブを持っている側の方に傾け、脇腹をストレッチする。
※2～3繰り返し。
チューブサイドベントのトレーニングポイント
- 常に負荷がかかるような位置でゴムチューブを持つ。
- 腕で引くのではなく脇腹の筋肉の収縮により引っ張ることを意識する。
- 左右バランスよく鍛える。
チューブサイドベントに最適なチューブの強度とは？
脇腹を鍛えるときはやや軽めの負荷がおすすめです。強目のチューブを使うときは、背筋力を使って後ろに反らないように注意してください。